体脂肪コントロール

 

yosa部屋の体重計を新調しました

正式名称は体組成計というみたいです

家庭用の体重計は5年に１度は買い替えましょう

 

本日は体脂肪のお話を。

今はお正月なので溜め込みモードになりやすいので

体脂肪をためない食べ方などがよさそう^^

 

ポイントは血糖コントロール

そして毎食たんぱく質食材を補うのもお忘れなく！

 

たんぱく質リッチな食事をすることで

筋肉の合成が促進されるので

体脂肪を溜め込みにくいカラダ作りができます

 

この血糖値は

ゆるやかにあげて

ゆるやかにさげる

というのが鉄則です

 

急上昇と急降下を繰り返すと

体脂肪への蓄積が促進されて

脂肪燃焼もしにくい体質になります

 

空腹時に糖質オンリーの食品を食べると

血糖値は急上昇します

菓子パン、おせんべい、お饅頭

甘い飲み物など

（市販の野菜やフルーツのジュース

栄養ドリンクも含みます）

 

前の食事から次の食事まで

時間が空き過ぎてしまう場合は

（６時間）

ちょっと気を付けて

補食としておやつを食べましょう

（ナッツや果物など）

 

糖質メインの食材の単品食べも注意しましょう

具だくさんにされるのをお勧めします

 

そして私が特にレッスンでも大事にしてる

腸を整えること！

 

寒くなるとしつこくやってしまいますが^^;

どなたにも嫌だと言われないので

今後も続けます

 

みなさんのお通じがものすご～く良くなるので

本当に嬉しいです

お通じ情報これからも楽しみにしてます

 

腸はスペースと呼吸が大好きなので

なかなか体脂肪が落ちない女性は

ぜひ腸活もいかがでしょうか

とってもオススメです

 

本日もダメ人間からのメッセージでした笑